| Страна: |  Украина |
| Город: | Терновка |
| Место рождения: | Город, забытый Богом |
| Возраст: | 30 лет |
| Дата рождения: | 28 июня 1994 |
| Знак зодиака: | Рак |
| Семейное положение: | состоит в браке |
Вы можете получить дополнительную информацию для профиля Владислава Побелянского, такую как фотографии, список друзей, список подписок на группы и сообщества, которая будет загружена из различных социальных сетей. Если указанная информация представляет для вас интерес, нажмите кнопку "Обновить профиль".
Обновить профиль сейчас| Музыка: | скрыто или нет данных |
| Фильмы: | скрыто или нет данных |
| ТВ передачи: | скрыто или нет данных |
| Игры: | скрыто или нет данных |
| Книги: | скрыто или нет данных |
| Интересы: | Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день (распределите в течение дня): 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз |
| О себе: | ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Прием пищи 1 — завтрак 2 целых яйца + 3 белка 2 ломтика сыра 3 куска хлеба грубого помола стакан сладкого чая с лимоном Мультивитаминный комплекс Данный прием пищи позволяет пополнить запас легкоусваиваемых белков и аминокислот после ночного сна, а также запастись медленными углеводами, которые будут подпитывать наше тело энергией в течении нескольких часов после приема пищи. Также во время ночного сна ваш организм пополняет уровень глюкозы в крови за счет запасов сахара в печени. Ну а когда эти запасы критически тают, заставляет надпочечники секретировать гормон кортизол. Этот гормон извлекает энергию прямо из ваших мышц, «расщепляя» мышечный белок. Эту реакцию необходимо после пробуждения остановить путем хорошего завтрака. Прием пищи 2 – второй завтрак 200 г рыбы 1 рогалик 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла 1 яблоко или 1 банан 250 мл сока Этот прием пищи мощно назвать вторым завтраком. Он хорош тем, что вместе с рыбой мы получаем достаточное количество насыщенных жиров и белка. Салат богат необходимой атлету клетчаткой, а яблоко или банан быстрыми углеводами и витаминами. Прием пищи 3 — обед 240 г куриного мяса 2 чашки вареного риса 2 булочки 1 стакан чистой воды Во время этого приема пищи мы получаем куриный белок, который очень полезен для роста мышц, а также рис, богатый медленными углеводами. В свою очередь булочки богаты быстрыми углеводами. Прием пищи 4 — полдник 1 порция протеина с двумя бананами. Во время этого приема пищи вы получаем полный набор аминокислот из протеина, а также быстрые углеводы из бананов. Прием пищи 5 — ужин 250 г отварной рыбы 400 г отварного картофеля 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла Во время этого приема пищи мы также получаем необходимого количество незаменимых аминокислот из рыбы и насыщенных жирных кислот. Картофель дает нам углеводы, а салат – клетчатку и витамины. Прием пищи 6 – перед сном Обезжиренный творог или протеиновый коктейль. Обезжиренный творог хорош тем, что он медленно усваивается. Пока вы будете спать, ваш организм будет обеспечен белком, тем самым вы предостережете себя от катаболических процессов в организме, которые будут «подстерегать» вас во время сна. При этом пейте больше чистой воды! Мышцам это необходимо! ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/5-7 -Жим на наклонной скамье - 3/5-7 -Отжимания на брусьях 3/5-7 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/5-7 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/5-7 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/20 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/5-7 -Жим ногами - 2/5-7 -Становая тяга на прямых ногах - 2/5-7 -Подъем на носки стоя - 3/10-12 -Подьем на носки сидя - 3/10-12 Четверг. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/20 -Скручивания - 3/20 Пятница. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/5-7 -Тяга сверху узким хватом - 3/5-7 -Тяга гантели одной рукой - 3/5-7 -Сгибания кистей - 3/10-12 -Разгибания кистей - 3/10-12 |
| Деятельность: | скрыто или нет данных |
| Владение языками: | скрыто или нет данных |
| Политические взгляды: | скрыто или нет данных |
| Религия и мировоззрение: | скрыто или нет данных |
| Отношение к алкоголю: | скрыто или нет данных |
| Отношение к курению: | скрыто или нет данных |
| Главное в людях: | скрыто или нет данных |
| Главное в жизни: | скрыто или нет данных |
| Любимые цитаты: | скрыто или нет данных |
| Источники вдохновения: | Спорт - это сила |
| Школа №4 | Украина, Днепропетровск (Днепр) |
| ш. Благодатная | Украина, Терновка |
| Мобильный телефон: | 0663495406 |
| Домашний телефон: | скрыто или нет данных |
| Skype: | скрыто или нет данных |
| ВКонтакте | id197667857 |
| Одноклассники | скрыто или нет данных |
скрыто или нет данных |
|
скрыто или нет данных |
|
скрыто или нет данных |
|
| @ Мой Мир | скрыто или нет данных |
| YouTube | скрыто или нет данных |
Украина, Кривой Рог, 28 лет 
Украина, Кривой Рог Сайт не несет ответственность за достоверность и полноту представленной здесь информации, которая целиком и полностью получена из публичного открытого источника.
Если вы Владислав Побелянский или являетесь его/её законным представителем, вы можете удалить эту страницу
Норвегия, Oslo, 19 лет 
Россия, Краснодар, 22 года 
Казахстан, Темиртау, 27 лет 
Россия, Санкт-Петербург, 29 лет 
Россия, Бузулук, 44 года 
Россия, Омск 
Украина, Одесса, 27 лет 
Казахстан, Петропавловск, 35 лет 
Россия, Камышин, 109 лет 
Россия, 30 лет 
Россия, Новокузнецк, 25 лет 
Россия, Москва 
Казахстан, Алматы 
Россия, Санкт-Петербург, 40 лет 
Россия, Санкт-Петербург, 33 года 
Россия, Киселевск 
